新型冠状病毒疫情在全国乃至世界肆虐蔓延，抗击疫情，形式依然很严峻，刻不容缓。疫情就是命令，防控就是责任。

       按照中国文化信息协会武术文化专业委员会主席：何海军；秘书长：何伟；副主席：侯子献、苏建平等领导的安排部署，将“何氏散手文化部”推送的“何氏散手简化十二式”练习视频教材通过《网谈天下》、《紫荆新闻周刊》等百家媒体，推送给社会，搞好全民健身服务，并呼吁大家积极运动起来，提倡：热爱生活，珍惜生命。

       “生命在于运动，健康在于情趣”，这是“何氏散手”所讲“内外兼修”之道。

       【何氏散手简化十二式】是通过“何氏杂拳”百年嫡传36式，去难留易，去繁留简，浓缩而成，在保留原有的精髓，为了更加便于学习，便于记忆，其目的就是让更多的人受益。

跟着“何氏散手”一起来运动：

【何氏散手简化十二式】整套动作演练（口令）

       【何氏散手十二式】分两部分。第一部分为养生6式（唤醒术），第二部分为强体6式（爆发力）。又称为“六六大顺式”，一切围绕身体气血通顺，强身健体，活血化瘀，排毒补气为目的运动之规律。

       在武术文化专业委员会何氏散手文化部“抗灾”小组的呼吁下，让我们立即行动起来，增加防护和强体意识，每天运动2小时，何氏散手带大家一起动起来。

“何氏散手”第三代嫡传何伟动作示范：

【正确的练习方法】
双臂自然打开，成一条平线，手心向（正）上，双臂中指领力，向外拉伸（用意导引），微收下额，含胸，力达脚跟，自然呼吸。
此式可以作为：定式、单式桩练习。练习时“闭目修心，瞑目修身”，均可。

【容易出现的错误】

双手手心没有放平，没有向外引领意识，手指弯曲，身体后仰，挺胸憋气。
【感觉与益处】
感觉
双臂和肩有：热、肿、痛、麻、胀、瘀、劳累的感觉，（通则不痛，痛则不通），头部和后背有凉气渗出的感觉，心慌，心乱时，要停止练习，“与时俱进，欲速则不达，不可急于求成，日积月累，天天运动，培养兴趣，坚持才是硬道理。”
益处
通过长时间的练习，肩部、背部湿气外排，有助血液循环和锥体的气血疏通，同时起到补充肾气（元气），也叫：真气。
排毒、强身健体是最终目的，对肩周炎，颈部关节病类有明显益处。

【专家说法】

请继续关注“何氏散手”打好“新型肺炎攻坚战”系列报道。

再次感谢何氏家族及管委会的爱心奉献！

讲述：何伟（何氏散手第十九世、第三代嫡传）

整理：苏建平（何氏散手第二十世、第四代传承人）

推广：侯子献（何氏散手第二十世、第四代传承人）